estrategias para dejar de fumar!!!!

• Fije una fecha para dejar de fumar…pero asegúrese de que no sea más de cuatro semanas a partir del día en que empiece a reducir el número de cigarrillos.
• Fume menos cigarrillos cada día….hasta que fume a la mitad de lo que fuma normalmente. Luego, deje de fumar por completo.


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  Vaya reduciendo los cigarrillos poco a poco….escoja una fecha para dejar de fumar por completo, quizás una o dos semanas desde ahora, y vaya reduciendo uno o dos cigarrillos por día hasta la fecha que haya escogido para dejar de fumar. Para esa fecha, usted estará fumando menos, y tendrá menos deseos de fumar cuando deje de hacerlo por com

sugerencias para dejar de fumar

Reflexione con anticipación sobre los momentos en que pueda sentir la tentación de fumar, y planifique cómo utilizará sus alternativas y en qué actividades participará para enfrentarse a estas situaciones. Más peligrosos, quizá, sean los fuertes deseos inesperados de fumar que a veces se presentan meses (e incluso años) después de haber dejado el hábito. Para superarlos sin sufrir una recaída, haga lo siguiente:

• Piense en como las empresas tabacaleras les han manipulado a usted y a millones de personas.
• Repase las razones por las cuales usted dejó de fumar y considere todos los beneficios que esto ha representado para su salud, sus finanzas y su familia.
• Recuerde que no existe tal cosa como un cigarrillo solo, ni siquiera una inhalada.
  Reprima el deseo de fumar.
• Este desaparecerá, pero no se engañe usted mismo pensando que puede fumarse un cigarrillo solo.
• Evite el alcohol, cuyo consumo reduce sus probabilidades de éxito.
• Si se preocupa sobre el incremento de peso, esfuércese por comer sanamente y mantenerse activo(a) con el ejercicio.

¿Y qué pasaría si fumara? La diferencia entre un solo cigarrillo y una recaída está bajo su control. Fumar un solo cigarrillo es un error de una sola vez que se corrige rápidamente, mientras que una recaída es volver a fumar. Usted puede utilizar como excusa un solo cigarrillo para volver a fumar, o puede analizar en qué falló y renovar su compromiso de mantenerse sin fumar definitivamente.